예전에 혈당이 잘 내려가지 않아서 당뇨에 좋은 운동을 꾸준히 했어요. 당시는 멋모르고 당뇨에 좋은 운동, 음식, 영양제 등 이것저것 열심히 관리할 때였습니다. 그러다가 제대로 관리하는 방법을 알게 됐어요. 오늘 그 얘기를 한번 해볼게요. 혈당 수치를 관리하시는 분은 큰 도움이 될 것입니다.
말하기 전에 제품명에 대한 언급은 없는 것 같습니다. 예전에 제품명을 제공했는데 저한테 이게 광고냐며 댓글을 달으시는 분이 계셨어요. 정말 불쾌했어요. 그 이후로는 트라우마가 생기고 댓글도 못 봤어요. 그래서 이제 제품명 제공은 하지 않으니 확인 부탁 드립니다.그 대신 혈당치의 제대로 된 관리 방법에 대해서는 마지막에 제대로 설명하기 때문에 잘 읽어 주세요.
당뇨병은 혈당량 조절이 잘 되지 않고 혈중 포도당이 높습니다. 그래서 운동으로 혈당량을 조절해 주는 것이 특히 중요합니다.당뇨에 좋은 운동은 그다지 무리를 하지 않는 선에서 하는 유산소 운동이나 근력 운동이라고 합니다.유산소 운동은 너무 빨리 달리지 않고 301시간 정도 빠른 다리와 조깅이 좋다고 했고, 근력운동도 큰 중량을 가지는 게 아니라 스트레칭 감각의 근력운동이 좋다고 했어요. 꾸준히 하는 것도 중요합니다.<내가 따로 한 나만의 운동법> 1. 최대한 파워워킹으로 걷는다. 2. 근력운동은 너무 무겁지 않은 1kg의 아령으로 첫 세트를 30초 쉴 때 물 한 잔, 다시 세트를 시작한다, 총 3세트로 진행한다. 달리기보다는 발목 모래주머니로 20분간 걷는다.
저는 50대 초반부터 고혈당을 받고 있고, 혈당 관리에 열심이었습니다. 선생님이 혈당이 높으면 당뇨병이 되고 당뇨는 성인병 합병증에 걸릴 확률이 높다고 하셨어요. 이것이 심각해지면 실명이나 절단 등이 올 수 있으므로 건강식과 당뇨에 좋은 운동을 해야 한다.그때부터 저도 매일 동네 앞 걸으면서 운동을 했어요.
결혼 후 급격히 운동하는 횟수가 줄어 집에만 있어서 그런지 실제로 운동하기가 쉽지 않았어요. 처음에는 몸살 때문에 20분 정도 혼자 헐떡이면서 잠시 벤치에서 쉬곤 했어요. 그래도 나름대로 꾸준히 했어요. 하지만 생각보다 혈당치는 그다지 많이 내려가지 않은 것 같습니다. 정상 수치에는 상당히 먼 수치였습니다. ;
나름대로 건강식도 관리하고 있었습니다만, 생각보다 높은 수치로 힘이 빠지거나 해서 걱정도 했습니다. 그래서 당뇨에 좋은 운동, 진단, 검사만 받는다면 큰 변화가 없을 것 같아 건강정보를 잘 아는 친구에게 따로 관리할 방법이 있는지 물었습니다.친구의 영양학과 교수 출신이라 건강정보에 대해 정말 알고 있는 친구입니다. 친구가 제 말을 들으니 혈당관리 복합식품 중에 구비되어 있는 것은 따로 없냐고 물었어요.<건강식> 닭고기, 튀김보다는 생선 조림으로 먹는다 뿌리채소보다는 잎새류채소로 섭취醫 물 대신 보리차 현미차 통차처럼 마시는
저는 건강관리를 하는 영양제 등에서는 아는지식이 전혀 없어서 처음 듣는다고 하니 하루 이틀 전에 이것을 먹지 않는데 관리하는 사람이 없다고 알려줬어요. 혈당관리복합식품이란 혈당관리에 도움이 되는 성분이 여러 개 들어있고 복합적으로 관리해주는 건강기능식품이라고 했습니다. 이건 유명하고 비슷한 제품이 많아서 잘 골라먹는 것도 중요해. 비슷한 제품 중에서 정확히 성분이 들어있지 않거나 수준 이하의 제품이 있어서 잘 골라먹어야 한다고 했죠.
제품명을 말하지 않는 대신 잘 고르는 방법을 간략하게 써드리겠습니다.<혈당치 관리 복합식품의 선택법>1. "혈당치 관리 복합식품"을 검색한다. 2. 달맞이꽃 종자추출물, 뽕잎추출물이 들어 있는지 확인한다.그 후에도 운동을 계속했지만, 특히 이상한 것이 당뇨에 좋은 운동만 했을 때와는 달리 혈당은 계속 내려가요. 진작 물어봤어야 했는데 혼자 해결하고 나니 너무 시간을 허비한 것 같아서 속상해요.
이상하게도 떨어지는 수치도 수치인데 피로감까지 더 좋아지는 것 같아요. 운동할때 전에는 한시간정도 하고 싶어도 체력이 안되서 20분도못하고 몸살을 앓았다면 요즘은 1시간 동안 편안해요. 마을 조깅으로는 더 이상 만족하지 못하고 공원에 가서 걷고 있어요. 이렇게 집에 가서 근력운동까지 조금 더 하고 그래요
떨어지는 수치에 운동도 적극적으로 하게 됐고 건강식도 보람을 느꼈어요. 항상 억지로 먹고 끼니를 거르거나 했더니 지금은 끼니를 거르지 않고 대부분 건강식을 먹고 있습니다. 자발적으로 하게 된 것입니다.
계속 먹다보니 어느새 정상수치까지 떨어졌어요. 당뇨에 좋은 운동 하나만 했을 때와는 아주 정확하게 달랐어요.이후 친구들에게 매우 고맙다고 하면서 앞으로 좋은 일 있으면 모두 가르쳐 달라고 했습니다.. 얘 말은 100% 믿고 무조건 사먹을 계획..
당뇨에 좋은 운동을 하면서 느낀 제 이야기를 써봤는데 혈당관리를 하시는 분들이 이 글을 읽고 꼭 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 잘 관리하는 것이 중요하기 때문에 잘 고르는 방법을 다시 한 번 쓰면서 저는 여기까지 쓰겠습니다.<혈당치 관리 복합식품의 선택 방법>1. "혈당치 관리 복합 식품"을 검색합니다. 2. 달맞이꽃 종자 추출물, 뽕잎 추출물이 들어 있는지 양해 바랍니다.